Cacau Comunicações

Como tem sido suas noites de sono? O sono é uma etapa essencial do nosso organismo porque ele estimula a regularização da nossa memória, influência o rendimento durante o dia, a força, o humor e estimula a disposição. Durante o sono o corpo reorganiza informações importantes, repara funções, reparo muscular e a respiração se torna regular para que, durante o sono, a pessoa possa relaxar e ter um bom descanso. 

Dentro do mecanismo do sono existem 2 tipos de categorização de sono: o diurno e o noturno. Pessoas do período diurno: acordam cedo, seus momentos de pico são no período da manhã e durante a tarde e ao anoitecer optam por dormir cedo, enquanto as do período noturno acordam mais tarde e seus horários de pico acontecem durante o final da tarde progredindo para a madrugada.  

Durante o sono o nosso corpo passa por dois processos: NREM – sono não-REM e sono REM. 

• NREM – Sono não-REM: é caracterizada pelo relaxamento dos músculos, proporcionando o momento da vigília onde o sono é mais leve e a pessoa pode acordar com mais facilidade. 
• Já o Sono REM: é a fase que acontece os sonhos, as atividades cardíacas entram em ação e é feito a organização das memórias.  

Regular o sono é muito importante. Preparar o ambiente, organizar o horário e manter a higienização e outros fatores. A seguir, algumas dicas para ter uma boa qualidade de sono. 

1. Defina um horário para dormir: ao longo do dia muitas coisas acontecem, mas tente manter uma meta de um horário para fazer suas tarefas, descansar a sua mente e logo após dormir. Ex: Eu chego em casa às 18h tomo banho, às 20:30h término às tarefas (trabalho, janta, lavar roupas), das 20:30 às 21h um período de descanso e entre às 21:30 até as 22h.  
2. Evite cochilar em lugares desconfortáveis: às vezes o cansaço é muito grande, mas tente evitar cochilar em lugares desconfortáveis como o sofá, dormir sentado pois futuramente podem resultar em dores no corpo como o torcicolo. 
3. Tome um banho para relaxar: o banho é muito importante antes de dormir, pois ele estimula o relaxamento dos seus músculos permitindo que na hora de dormir você esteja, além de relaxada, com o corpo fresco. 
4. Usar uma roupa ou pijama confortável: planejar uma roupa para dormir também é importante porque em alguns casos, se você não estiver confortável com a roupa que está dormindo, ela pode ser uma das causas da sua falta de sono. 
5. Prepare o ambiente: antes de dormir, procure organizar seus materiais e utensílios que serão usados no dia seguinte para que você não perca o horário padrão para ir dormir. 
6. Desconecte-se  das telas: antes de dormir, procure relaxar o corpo refletindo sobre o seu dia, lendo um livro, mas faça o possível para evitar as telas, pois ao usar o celular ou algum aparelho eletrônico o cérebro é estimulado a produzir melatonina, influenciando no aumento de acordar.