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Você sabia que nosso corpo é composto por 70% de água? Isso mesmo, devido sua relevância acaba se tornando o segundo nutriente mais importante do corpo humano, atrás somente do oxigênio. Entretanto, à medida que vamos envelhecendo, essa porcentagem pode diminuir.

Dentro do universo da Nutrição, agora precisamos entender qual o papel da água dentro desse meio, sua relevância e etc…

Papel da água na nutrição.

A água é essencial para o nosso corpo. Ela ajuda a regular a temperatura, transportar nutrientes, eliminar resíduos, lubrificar as articulações e ainda participa de processos metabólicos importantes, como a absorção de nutrientes e a eliminação de toxinas.

No estômago, o suco gástrico precisa de água para quebrar os alimentos. Já no intestino, é a água que facilita a absorção de nutrientes, vitaminas e minerais. Quando não estamos bem hidratados, a digestão fica mais lenta e menos eficiente.

A forma como nos alimentamos e a quantidade de água que bebemos influenciam diretamente a hidratação, a digestão, a absorção de nutrientes, o funcionamento do intestino e o equilíbrio do metabolismo. Por isso, comer bem e beber água na medida certa são atitudes que se complementam e ajudam o corpo a funcionar melhor.

Saiba a quantidade ideal de água para o consumo diário.

​Para muitas pessoas, a quantidade suficiente de água fica em torno de 2 litros, porém, a quantidade pode variar para cada pessoa. Saiba como calcular de acordo com seu peso:

Sendo assim, a quantidade de água que você deve consumir por dia é calculada multiplicando o seu peso por 30 ml a 35 ml de água por quilograma de peso corporal.

Dicas

Caso tenha dificuldades em manter o consumo de água, procure alternativas que possam auxiliar nesse processo, tais como aumentar o consumo de frutas e verduras que possuem um nível elevado de água em sua composição, como laranja, abacaxi, melancia, alface e abobrinha. Esses são alguns dos alimentos que podem ajudar.

Além disso, caso ainda tenha dificuldades no consumo de água, você pode recorrer ao uso de águas saborizadas com ervas e frutas, conforme a orientação de especialistas da área.

Portanto, se você procura manter uma alimentação saudável e quer começar uma dieta, é importante beber  bastante água.