Dezembro é um mês distinto para quase todas as mulheres, especialmente para aquelas que praticam esportes, trabalham, cuidam da casa, organizam festas e, frequentemente, ainda gerenciam a rotina dos filhos durante as férias. Manter a saúde, a disposição e o bem-estar durante esse período pode ser um desafio considerável devido ao calor intenso, às celebrações e à alteração da rotina.
Treinadoras, fisioterapeutas e nutricionistas garantem que o término do ano não precisa ser sinônimo de desistência de atividades esportivas. Com algumas adaptações e itens essenciais, é viável passar por esse período com equilíbrio — e até aprimorar a relação com o próprio corpo.
O ‘kit essencial’ da mulher esportista em dezembro
Especialistas afirmam que não se trata apenas de ter mais determinação, mas de dispor de ferramentas simples que auxiliam na manutenção do equilíbrio físico e mental. Estão incluídos entre os itens e hábitos considerados essenciais neste período:
1. Garrafa térmica grande
Indispensável diante das ondas de calor. A Sociedade Brasileira de Nutrição recomenda reforçar hidratação em períodos acima de 32°C — comum no verão brasileiro.
2. Roupas leves, anti-UV e de secagem rápida
A dermatologista Dra. Ligia Kogos alerta que treinar sob sol forte aumenta risco de queimaduras e manchas, especialmente em mulheres. Tecidos adequados reduzem danos.
3. Protetor solar resistente ao suor
Fundamental para treinos ao ar livre. O uso diário reduz em até 40% a chance de lesões na pele, segundo a SBD.
4. Um treino “curinga” de 10 minutos
Treinadoras recomendam ter um treino simples — elástico, agachamento, prancha e mobilidade — para dias cheios.
Funciona para mães com crianças em casa.
5. Tênis confortável para caminhada
Quando o treino não rolar, a caminhada rápida de 20 minutos ajuda a controlar ansiedade e manter gasto calórico.
6. Lanches leves de bolso
Mini castanhas, frutas desidratadas e barrinhas de proteína ajudam a evitar longos períodos sem comer entre festas e deslocamentos.
7. Um momento diário de autocuidado
Pode ser alongar, caminhar, tomar um banho frio ou até respirar por 5 minutos.
Dezembro cobra muito da saúde mental feminina.
8. Apoio familiar
Para mães, isso é parte essencial do kit — nem sempre material, mas emocional e prático.
Equilíbrio é a palavra-chave
Dezembro não precisa ser o mês da culpa, do esforço extremo ou da desistência. É um período de transição, de comemoração e de ajustes. O essencial é entender que o esporte pode — e deve — ser uma ferramenta de saúde e bem-estar, não um peso.
Conclusão
Com pequenas estratégias, itens básicos e expectativas mais leves, mulheres esportistas conseguem atravessar o fim de ano com energia, saúde e equilíbrio. O foco não é perfeição, mas continuidade. Cada adaptação conta — e reforça que o corpo feminino merece cuidado o ano todo, inclusive em dezembro.
Cacau Comunicações 
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