Cacau Comunicações

Podemos classificar o metabolismo como o motor do corpo. Ele é a velocidade que o organismo converte o alimento ingerido, tornando calorias em energia. De forma prática, o metabolismo determina quanto de energia (calorias) seu corpo gasta por dia. Esse gasto energético total é composto por duas principais componentes:

Taxa Metabólica Basal (TMB): É a energia que o corpo gasta em repouso absoluto, apenas para manter as funções vitais. Representa cerca de 60% a 70% do gasto calórico diário.

Efeito Térmico dos Alimentos (ETA): É a energia usada para digerir, absorver e metabolizar os nutrientes. Corresponde a aproximadamente 10% do gasto energético.

Metabolismo Lento ou Acelerado:

O termo “metabolismo lento” geralmente se refere a uma baixa Taxa Metabólica Basal (TMB), podendo ser influenciada por genética, idade, sedentarismo, perda de massa muscular ou alterações hormonais. Já o “metabolismo acelerado” é associado a uma TMB mais alta, comum em jovens, pessoas com mais massa muscular ou em condições como hipertireoidismo (produção excessiva de hormônios na tireoide)

Para um metabolismo eficiente, é preciso atuar em três pilares:

1. Aumentar o Gasto Basal

Os músculos são grandes ajudantes do metabolismo, porque gastam mais energia do que a gordura mesmo quando estamos parados.

Com o tempo, é normal perdermos massa muscular, e isso faz o metabolismo ficar mais lento.

Por isso, incluir exercícios de força na rotina é tão importante: eles ajudam a manter ou aumentar a massa muscular, fazendo o corpo gastar mais calorias ao longo do dia inteiro.

2. Alimentação Equilibrada

Uma boa alimentação dá ao corpo os nutrientes que ele precisa para transformar energia de forma eficiente.

Priorizar alimentos naturais, boas fontes de proteína e fibras ajuda a manter o metabolismo funcionando de maneira estável.

3. Hidratação e Sono de Qualidade

A água participa de praticamente todas as reações do metabolismo quando estamos até um pouco desidratados, ele já funciona pior.

O sono também faz diferença: descansar bem ajuda a regular os hormônios relacionados à fome, ao estresse e ao gasto de energia. Dormir mal, por outro lado, atrapalha o metabolismo e pode dificultar o controle do peso.

O metabolismo não é uma sentença, mas sim um reflexo dos seus hábitos. Dormir bem, praticar atividade física, manter uma alimentação rica em proteínas e evitar dietas restritivas em excesso são as medidas mais importantes para manter seu metabolismo saudável e trabalhando a seu favor. E lembre-se, agora nas festas de fim de ano, é sempre bom dedicar um pouquinho mais de atenção quando falamos sobre metabolismo, assim cuidamos do corpo com leveza e consciência.