Cacau Comunicações

Segundo estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% da população brasileira sofrem com transtornos de sono, como insônia. Os três principais transtornos no Brasil são a apneia do sono, insônia crônica e a síndrome das pernas inquietas.

A apneia obstrutiva do sono faz com que a respiração seja muito superficial ou até mesma interrompida durante o sono, comprometendo a qualidade do sono, ela afeta cerca de um terço da população adulta em São Paulo.

Já a insônia pode ocorrer quando se tem dificuldade para dormir; para manter o sono, despertando durante a noite ou para voltar a dormir após acordar precocemente. Quando isso ocorre no mínimo três vezes por semana durante pelo menos 3 meses, o quadro se torna de insônia crônica.

E por fim, a síndrome das pernas inquietas, ou doença de Willis-Ekbom, que é uma condição neurológica na qual o paciente sente a necessidade de aliviar o desconforto causado por sensações de formigamento e queimação nas pernas.

Apesar dos distúrbios poderem ter causa genética, outros fatores, como tomar café após o almoço, comer comida pesada no jantar, horário de dormir irregular e uso de telas antes de dormir, também influenciam.

Os malefícios de uma noite mal dormida são vários, isso pode:

• Causar mudanças de humor;
• dificultar o foco e a atenção;
• comprometer a memória e capacidade cognitiva;
• aumentar o risco de quedas e acidentes de trânsito;
• enfraquecer o sistema imunológico, oferecendo mais chances de infecção;
• aumentar o risco de condições crônicas, como diabetes e doenças cardíacas.

Higiene do Sono
Segundo o instituto do sono: “A higiene do sono é um conjunto de regras e práticas que devem ser seguidas ao ir dormir, com o objetivo de facilitar a chegada do sono, para que esse momento seja sempre relaxante e tranquilo. Além disso, a higiene do sono também busca trazer maior qualidade de sono, para que a pessoa acorde com a sensação de estar verdadeiramente descansada”.

Para criar uma rotina que facilite e melhore o sono é importante preparar um ambiente tranquilo e confortável, delimitar um horário fixo para ir dormir e acordar, e parar de usar telas por pelo menos uma hora antes de dormir. Outros hábitos que favorecem a higiene do sono são: praticar técnicas de relaxamento, como a meditação; praticar exercícios físicos regularmente e manter o quarto escuro e silencioso.